人到中年总***？睡前随手做对几件事，天亮起床不再累

手机屏幕的光刺得人眼睛疼，李姐翻来覆去换第五个姿势，盯着窗帘缝里透进来的路灯光。明天六点要送孩子上学，可凌晨两点还清醒得像喝了三杯咖啡。这样的夜晚，是她当上财务主管这三年来第327次重复。

中年人的睡眠像块脆饼干，工作压力捏碎一角，家庭责任掰掉一块，身体机能老化再碾成渣。但总有些简单办法能粘补碎片，我是小易从上百位真实案例中挖出五件小事，现在说给你听。

关掉屏幕 眼睛休息

蓝光会骗大脑现在是正午。研究显示盯着手机两小时，褪黑素产量直接砍半。晚上九点后把手机调成黑白模式，十点前所有屏幕塞进抽屉。客厅电视机关掉后，可以试试用收音机听评书，声波比画面温柔得多。

卧室窗帘换成三层遮光布，街边24小时便利店的招牌红光都透不进来。床头留盏暖黄小夜灯，亮度够看清拖鞋位置就行。实在要处理工作，把电脑屏幕调成琥珀色，字体放大到平时两倍，眼睛不容易发酸。

手脚先暖 被窝后热  

泡脚桶里撒把粗盐和艾草，水温保持42度**合适。脚趾头刚碰到水觉得烫就对了，慢慢往下浸。水要淹过脚踝上三指，这个穴位区暖透了，全身血流速度能**成。泡够十五分钟擦干，马上套双厚棉袜。

电热毯提前半小时开***，躺下时调成低档。被窝温度32度时人体褪黑素分泌**活跃，这个温度摸上去像春天晒过的棉被。要是嫌电热毯干燥，睡前喝两小口温水，别超过100毫升，润喉又不至于起夜。

肌肉放松 骨头变轻

平躺床上做"尸体式"，从脚趾开始检查身体。脚掌绷太紧就抖两下，小腿肌肉硬得像石头就揉五圈。重点按后腰两侧拳头大的区域，那里藏着长期久坐积攒的紧张感。每个部位停留三十秒，整套做完大约七分钟。

枕头别垫太高，下巴和胸口保持平行。侧睡的人膝盖间夹个薄垫子，仰睡的人在腰下垫条卷起的浴巾。床垫用十年就该换，中间凹陷超过三厘米，再贵的床垫都成了健康***。翻身时床垫不发出咯吱响**理想。