运动前如何有效热身？

贵中和文化旅游（贵州）有限公司2025-11-21

有效的热身应包含两个阶段：1. 全身预热（5-10分钟）：进行低强度有氧运动，如慢跑、开合跳、动态拉伸等，目的是提高心率、增加血流量、升高肌肉温度，使其更柔韧。2. 专项热身（5分钟）：进行与即将开始运动相关的动态动作，例如，深蹲前先做无负重的徒手深蹲，打球前做模拟挥拍、步伐移动等。这能鸡活特定的神经肌肉通路，让身体为正式运动做好精确准备。避免进行长时间的静态拉伸（保持一个姿势不动），因为这可能会暂时降低肌肉力量，应在运动后进行。

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