哪些运动比较适合老年人保持活力？

贵中和文化旅游（贵州）有限公司2026-01-08

推荐“组合拳”式运动，兼顾安全与全面性：1. 有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟中等强度，提升心肺功能。2. 力量训练：使用弹力带、小哑铃或自重训练（如坐姿起立、靠墙静蹲），每周2次，维持肌肉力量，保护关节。3. 平衡训练：如太极拳、脚跟脚尖行走，每天练习，有效预防跌倒。4. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸，每天进行，保持关节灵活。运动前务必热身，量力而行。

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