夏天出汗多，如何正确补水？

贵中和文化旅游（贵州）有限公司2025-12-23

夏季补水需“及时、足量、合理”：1）定时主动饮水：不要等渴了再喝，每小时提醒自己喝几口水。每日总饮水量建议至少1.5-2升，大量出汗后需额外补充。2）选择合适饮品：选白开水、淡茶水。若出汗极多，可适量补充含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），以平衡流失的钠钾。3）避免“夺水”饮料：少喝含糖饮料、浓茶、coffee，它们可能加重水分流失。4）观察尿液颜色：以清澈或淡黄色为补水充足的标志。

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