久坐时，有哪些微运动可以调理身体？

贵中和文化旅游（贵州）有限公司2026-01-25

利用碎片时间进行“微运动”，抵消久坐危害：1. 每30分钟起身：接水、上厕所、简单伸展；2. 坐姿活动：脚踝泵（勾脚尖、绷脚尖），促进下肢血液循环；坐姿提踵（抬脚跟）；身体坐直，进行几次深长的腹式呼吸；3. 电话会议时：可原地踏步、靠墙静蹲（无声）；4. 利用工位：进行靠墙拉伸（扩胸）、颈肩拉伸。目标是打破连续的静止状态，增加全天非运动性能量消耗。

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