晚上总是睡不着，有什么非药物调理方法？

贵中和文化旅游（贵州）有限公司2026-01-18

建立“睡眠仪式”：固定时间上床，睡前一小时关闭电子设备（蓝光抑制褪黑素），可用温水泡脚、阅读纸质书。创造黑暗、凉爽的睡眠环境。白天确保接触户外光照，以校准生物钟。下午后避免咖啡、浓茶。尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒）帮助放松。短期睡不着可通过此法调整，长期需就医排查焦虑等原因。

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简介：贵中和文化旅游（贵州）有限公司，通过养生餐饮和休闲娱乐搭建文化交流平台。

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