调理情绪焦虑，有什么自然的非药物方法？

贵中和文化旅游（贵州）有限公司2025-12-31

自然调理焦虑，重在 “身心同调” 。① 身体调节：进行规律有氧运动（如跑步、跳舞），能有效释放内啡肽，缓解焦虑。练习腹式深呼吸（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），可即刻平复神经系统。② 认知调整：练习正念冥想，观察思绪而不评判。将担忧写下来并列出应对方案，增加掌控感。③ 生活方式：保证充足睡眠，减少coffee因摄入。增加Omega-3脂肪酸（深海鱼）和镁（深绿蔬菜、坚果）的摄入。培养种植、手工等需要专注的爱好，转移注意力。

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