床垫与倒班｜夜班族怎么睡？海华仕给出倒班睡眠指南

白天睡觉晚上上班，倒班族的睡眠怎么救？

医生、护士、警察、快递员、工厂工人……无数人因为工作需要，日夜颠倒。倒班族被称为“睡眠困难户”——白天睡不着，晚上醒不了，长期睡眠负债。海华仕联合睡眠，为倒班族整理了一份专属睡眠指南

倒班族的睡眠困境人体有内在的生物钟，受光照调节。倒班强行打破生物钟，导致：白天难入睡：褪黑素分泌不足睡眠浅：深睡减少30%-50%易惊醒：外界噪音、光线干扰睡眠负债累积：疲劳、下降长期倒班，增加肥胖、糖尿病、、甚至风险。倒班族如何？固定作息：即使倒班，也要尽量固定作息。比如长期上夜班，就固定白天同一时间睡觉，让身体形成新的节律

营造黑夜环境：白天睡觉，卧室必须全黑——遮光窗帘、眼罩必备。海华仕智能窗帘可与床垫联动，自动关闭

隔绝噪音：耳塞、白噪音机是必备品。海华仕静音床垫减少翻身噪音，避免自己吵醒自己

控制温度：白天环境温度高，空调保持18-22℃。海华仕纳米恒温床垫辅助调节，更快入睡

睡前仪式：模拟夜间睡前习惯，比如洗澡、听轻音乐，给身体发送“该睡了”的信号。海华仕智能床垫的倒班模式海华仕APP内置“倒班模式”，可自定义睡眠时段。系统根据你的作息，调整监测和分析逻辑，生成专属睡眠报告。还会在睡前推送提醒：该准备睡觉了。用户见证“做护士十年，夜班无数，白天总是睡不好。用了海华仕智能床垫后，开始科学管理睡眠。现在白天也能睡4-5个小时深睡，第二天上班精神好多了。”——武汉用户 周护士展会现场，倒班睡眠咨询

3月佛山展，海华仕设倒班睡眠专区，睡眠现场解答倒班族困扰。如果你是倒班族，一定来聊聊怎么睡个好觉