深睡科学｜为什么有人睡6小时精力充沛，有人睡8小时还是累？

睡眠效率的秘密：你的深睡时间达标了吗？

同样睡8小时，有人醒来神清气爽，有人却头昏脑涨。海华仕睡眠研究告诉你：决定睡眠质量的不是时长，而是深睡时间。本文将带你深入认识深睡，学会提升睡眠效率。

什么是睡眠效率？睡眠效率=实际睡眠时间÷卧床时间×100%。正常情况下，睡眠效率应在85%以上。若你卧床8小时，实际只睡了6小时，睡眠效率只有75%，说明存在入睡困难或睡眠碎片化问题

但更重要的指标是深睡占比。成年人深睡约占整夜睡眠的15%-25%。若你睡8小时，深睡只有1小时（12.5%），即使睡眠时间长，恢复效果也大打折扣。为什么深睡如此重要？深睡期，大脑进入“清洁模式”：脑脊液流动加快，消除β-淀粉样蛋白等代谢废物，这些物质与阿尔茨海默病相关。同时，生长分泌达高峰，促进细胞修复、肌肉生长。免疫系统也在深睡期，T细胞活性增强。哪些因素影响深睡？年龄：深睡随年龄增长减少，60岁时比20岁时减少50%以上。压力：压力皮质醇升高，抑制深睡。酒精：酒精虽能让人快速入睡，但会破坏深睡结构，导致后半夜觉醒。床垫不适：床垫过硬或过软，翻身次数增加，深睡中断。环境干扰：噪音、光线、温度不适都会减少深睡。如何延长深睡？海华仕睡眠研究给出建议：规律作息：固定上床、起床时间，培养生物钟。睡前放松：冥想、温水浴、阅读，避免蓝光。优化床垫：分区支撑减少翻身，恒温透气减少觉醒。监测深睡：用智能床垫了解自己的深睡状况，针对性改善。海华仕AI智能床垫的深睡监测通过心率变异性、体动、呼吸频率等多维数据，海华仕床垫可精细识别深睡阶段，并生成深睡时长、深睡连续性等指标。系统还会根据深睡情况，推送改善建议，帮助你不断提升睡眠效率。展会现场，测测你的深睡潜力3月佛山展，海华仕智能体验区可现场模拟监测，预估你的深睡时长。科学改善，从了解自己开始