运动后猛灌冰水 = 伤胃！正确补水看这 3 点，很多人都做错

夏日午后的球场边，刚结束半场篮球比赛的小张拧开冰水瓶，“咕咚咕咚” 灌下大半瓶，瞬间的凉爽过后，胃里突然传来一阵绞痛 —— 这样的场景，你是否也经历过？

运动后喝冰水的爽感虽诱人，但剧烈运动后猛灌冰水堪称 “胃部暴击”。当身体处于高热状态时，胃肠道血管因扩张而变得脆弱，骤冷的刺激会导致胃黏膜血管急剧收缩，不仅可能引发痉挛性疼痛，还会影响消化液分泌，长期如此可能埋下慢性胃炎的隐患。更危险的是，心脏也会因骤冷刺激出现心率失常，尤其对中老年人群风险更高。

想要避开补水误区，牢记这三个关键维度：

时间：别等口渴才补水

运动前 半小时可饮用 100-200ml 温水，让身体提前进入水合状态；运动中每 15-20 分钟补充 100-150ml，采用小口多次的方式，避免增加胃部负担；运动后需分阶段补水，结束后先休息 5-10 分钟，再每次饮用 100ml 左右，间隔 3-5 分钟重复，直至补充完流失的水分（可通过运动前后体重差估算，每丢失 1kg 体重需补水 1.2-1.5L）。

温度：接近体温才适宜

理想的补水温度是30-35℃，这个区间的水温既能快速被身体吸收，又不会刺激胃肠道。夏季可将水冷藏至微凉（不低于 20℃），冬季则用温水温暖身体，避免任何冰镇饮品直接接触运动后的身体。

成分：不止补水，更要补对营养

单纯补水无法弥补运动中流失的电解质，建议选择含钠（100-200mg/100ml）、钾等元素的运动饮料，或自制淡盐水（500ml 水加 1-2g 盐）搭配少量蜂蜜。若运动时长不足 1 小时，常温白开水就是比较好选择，无需盲目追求功能性饮品。

运动补水在于 “温和渐进”，像对待精密仪器一样呵护身体的调节节奏。记住：真正的解渴，从来不是瞬间的冰爽刺激，而是恰到好处的温柔补给。下次运动后，不妨放慢补水的速度，给身体一个缓冲的机会，你会发现舒适感远超一时的痛快。