踝关节扭伤冰敷与热敷的正确时机，一文读懂

《踝关节扭伤冰敷与热敷的正确时机，一文读懂》

一、引言

踝关节扭伤常见，正确使用冰敷与热敷对恢复至关重要。

二、踝关节扭伤初期病理

扭伤后，韧带、肌肉等组织受损，初期出现肿胀和炎症反应。

三、冰敷的正确时机及作用

1. 时机：

o 扭伤后即刻至72小时内应冰敷，每次15-20分钟，每1-2小时一次。

2. 作用原理：

o 冰敷通过低温收缩血管，减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛。

四、热敷的正确时机及作用

1. 时机：

o 72小时后，肿胀和疼痛缓解时开始热敷，每天3-4次，每次15-20分钟。

2. 作用原理：

o 热敷扩张血管，促进血液循环，加速炎症因子代谢，缓解疼痛。

五、冰敷与热敷的注意事项

1. 冰敷注意事项：

o 避免冰伤，垫毛巾隔离，控制冰敷时间。

2. 热敷注意事项：

o 温度适宜，避免烫伤，注意皮肤反应。

六、综合建议

1. 评估伤情：

o 在决定冰敷或热敷前，应评估踝关节扭伤的严重程度。

2. 持续观察：

o 在整个恢复过程中，持续观察肿胀、疼痛和功能恢复情况，根据变化调整冰敷或热敷的使用。

3. 专业指导：

o 如有疑问或伤势严重，应及时咨询医生或物理治疗师，获取专业指导。

七、总结

正确使用冰敷和热敷是踝关节扭伤恢复的重要环节。了解并遵循正确的时机和方法，结合持续的观察和评估，以及在必要时寻求专业指导，将有助于踝关节更快地恢复健康。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。

图源网上，如有侵权，请联系删除。