跑步爱好者易患踝关节扭伤，预防攻略在此

《跑步爱好者易患踝关节扭伤，预防攻略在此》

一、踝关节扭伤原因

跑步时，踝关节承受身体重量和地面冲击力。热身不足、不正确跑步姿势和路面不平是扭伤主因。

二、预防扭伤攻略

1. 热身：

跑步前进行10 - 15分钟热身，包括踝关节环绕和提踵练习。

2. 选择合适跑鞋：

确保跑鞋尺码合适，具有良好的缓冲性能和稳定性。

3. 注意路面选择：

选择平坦、干燥的路面跑步，避免湿滑路面。

4. 保持正确跑步姿势：

保持头部正直、肩部放松、手臂自然摆动、身体微微前倾和脚掌中部先着地。

5. 加强踝关节肌肉训练：

进行单脚站立、踮脚走路和侧弓步等训练。

三、受伤后处理

扭伤后立即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。如症状严重，及时就医。

四、日常维护建议

1. 定期进行力量和灵活性训练：

o 定期进行力量训练，增强踝关节周围肌肉。

o 定期进行灵活性训练，保持关节活动范围。

2. 保持体重：

o 控制体重，减少对踝关节的负担。

3. 合理安排跑步计划：

o 避免过度训练，合理安排跑步距离和强度。

4. 使用护具：

o 在必要时使用护踝等护具，为踝关节提供额外支持。

5. 定期检查：

o 定期进行身体检查，特别是对踝关节的专项检查。

五、总结

跑步爱好者应重视踝关节扭伤的预防，通过热身、选择合适跑鞋、注意路面选择、保持正确跑步姿势和加强踝关节肌肉训练等措施，降低扭伤风险，享受健康跑步。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。