踝关节扭伤与习惯性扭伤，如何有效预防转变

一、踝关节扭伤概述

踝关节扭伤是常见运动损伤，由踝关节过度内翻或外翻引起韧带损伤。习惯性扭伤指扭伤后，因恢复不完全等因素，导致再次扭伤概率增加。

（一）踝关节扭伤原因分析

1. 外在因素：

o 场地不平整、鞋子不合适、湿滑地面、运动环境拥挤。

2. 内在因素：

o 身体协调性差、肌肉力量不足、关节灵活性不足。

（二）习惯性扭伤形成原因分析

1. 初次扭伤恢复不佳：未得到及时、正确诊疗，韧带等组织无法完全恢复。

2. 关节本体感觉减退：初次扭伤后，关节周围神经感受器可能受损，导致本体感觉减退。

二、预防策略

（一）增强踝关节稳定性

1. 加强肌肉训练：定期进行针对性的肌肉力量和耐力训练，特别是小腿三头肌和胫前肌。

2. 提高关节灵活性：通过拉伸和灵活性训练，增加踝关节的活动范围。

（二）改善身体协调性

1. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、瑜伽或普拉提，以提高身体协调性。

2. 专业指导：在专业教练指导下进行运动，学习正确的运动技巧和姿势。

（三）选择合适的运动装备

1. 合适鞋子：选择合脚、有足够支撑和缓震的运动鞋。

2. 运动场地：选择平坦、干燥的运动场地，避免湿滑和不平整的地面。

（四）康复与预防措施

1. 及时诊疗：扭伤后及时就医，遵循医嘱进行固定休息和康复训练。

2. 穿戴护具：在进行高风险活动时穿戴护踝等保护装备，提供额外支持。

（五）日常习惯调整

1. 热身运动：运动前进行充分热身，提高肌肉温度和关节灵活性。

2. 避免过度疲劳：合理安排运动量，避免因疲劳导致的协调性和反应能力下降。

通过上述措施，可以有效降低踝关节扭伤的风险，并预防其转变为习惯性扭伤。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。