“k衰24小时”：同济生物建议你每天这样安排作息

你有没有发现，有些人年纪不小了，却依旧精神饱满、皮肤紧致，而另一些人，看似比同龄人更显老？

除了基因差异，作息规律才是决定衰老速度的关键之一。

科学家发现，人体有一套精密的 昼夜节律（Circadian Rhythm），它支配着细胞修复、***分泌和能量代谢。

如果顺应节律，细胞修复效率翻倍；如果长期违背，就会加速衰老。那么，一天 24 小时，怎么安排才能让身体“**”？

早晨：为细胞充电

（1）起床后喝一杯温水，帮助代谢废物。

（2）10 分钟阳光照射，调节褪黑素和皮质醇分泌，设定生物钟。《Science》研究表明：晨光照射能***改善褪黑素节律，降低代谢紊乱风险

（3）早餐以高蛋白为主（鸡蛋、坚果、燕麦），稳定血糖，为细胞提供“清洁能量”。

中午：避免能量**

（1）午餐少油少糖，增加蔬菜和质量蛋白。

（2）饭后散步 15 分钟，帮助血糖稳定。

（3）如果疲劳，可以小憩 20 分钟，但避免超过 30 分钟，否则反而影响晚间睡眠。

傍晚：让细胞“排毒”

（1）晚餐要清淡，避免过度油炸和高糖食物。

（2）饭后进行轻度运动（散步、瑜伽），帮助消化和血液循环。

（3）避免过度剧烈运动，否则可能干扰夜间深度睡眠。

夜晚：黄金修复时刻

（1）睡前避免玩手机或长时间盯屏幕，减少蓝光刺激。

（2）可以泡脚、冥想或听舒缓音乐，降低皮质醇水平。

（3）23 点前入睡，让身体进入深度修复。

为什么这么重要？

因为 深度睡眠时，DNA 修复、自噬和干*****为活跃。这就是为什么经常熬夜的人，看起来比同龄人更衰老。

《Nature Neuroscience》研究证实：睡眠不足会减少脑细胞废物清理，长期会增加阿尔茨海默病风险。

科学加持：营养干预的作用

目前市场上已有经过临床验证的AKG复合配方产品--同济生物出品的AKG特膳片。主打功效是k衰，k疲劳。**卖点是：有同济生物品牌背书、同济生物医药医药研究院博士团队根据国人体质研发，产品中除了有明星**成分AKG，还科学复配睡眠支持黄金成分伽马氨基丁酸，神经系统支持脑营养成分PS磷脂酰丝氨酸，大补元气百草***人参。

建议：每日两片同济生物出品的AKG，结合清淡饮食、有氧运动、控制压力，能进一步提升效果。

衰老不是突然发生的，而是每天一点点积累的结果。如果你能把每天 24 小时的节律管理好，你就已经**了大多数人。