肩背“紧绷绷”像背了石头？可能是肩胛骨动力障碍在作怪

肩背紧绷如“背石头”，多与肩胛骨动力障碍相关。肩胛骨的正常运动需前锯肌、斜方肌中下束等肌肉协同维持平衡，若长期含胸驼背、久坐或运动不当（如过度练胸肌忽略背部），易导致前锯肌无力、斜方肌上束过度紧张，使肩胛骨无法正常滑动或稳定，周围肌肉代偿性收缩，引发肩背紧绷、酸累，甚至出现翼状肩胛（肩胛骨内侧缘突出）或肩颈放射痛。

缓解需注意：1. 调整姿势：避免久坐，保持挺胸抬头，肩膀自然放松；2. 拉伸紧张肌肉：如斜方肌上束（侧头拉伸）、胸肌（门框拉伸）；3. 强化无力肌肉：前锯肌可做推墙动作（双手撑墙，身体向前倾斜，感受肩胛骨向前伸展），斜方肌中下束可做俯身划船（手持轻重量，手臂向后拉至肋骨两侧）；4. 必要时寻求物理诊疗（如手法松解、针灸），改善肌肉平衡。

此外，日常可加入呼吸训练：采用腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，同时感受肩胛骨向外打开；呼气时腹部收紧，肩胛骨向脊柱方向收拢，通过呼吸调节改善胸廓与肩胛骨的协调性。睡眠时避免长期侧睡压迫一侧肩背，可在腋下夹一个薄枕头，维持肩胛骨中立位。办公间隙可做“肩胛骨画圈”运动：双肩自然下垂，向前、向上、向后、向下画小圈，每个方向10次，促进肩胛骨周围血液循环，缓解肌肉僵硬。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。

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