手腕“酸麻胀”总不好？腕管综合征与长期握拍运动的关联

长期进行羽毛球、网球等握拍运动时，重复握拍动作及手腕频繁屈伸会导致腕管内压力反复升高，压迫正中神经，从而引发腕管综合征，出现手腕“酸麻胀”等持续不缓解的症状。腕管综合征的关键病理机制为正中神经在腕管内受压迫，诊断需借助肌电图检查评估神经受损情况。诊疗方面，支具制动（如腕关节中立位支具）是常用措施，通过固定腕关节减少腕管内压力，缓解正中神经压迫，改善手腕“酸麻胀”等症状。

预防方面，握拍时应避免过紧或过松，保持手腕中立位，运动中每30-45分钟休息5分钟，做手腕环绕、握拳-伸展等放松动作；日常可进行握力球训练（从软球开始，逐渐增加强度）、腕部拉伸（手臂伸直，用另一只手轻拉手指向身体方向，保持20秒/次），增强腕部肌肉力量与柔韧性。若保守诊疗（支具制动、物理诊疗）3-6个月无效，或出现肌肉萎缩、感觉减退，需考虑手术松解腕横韧带，解除正中神经压迫。术后需佩戴支具2-4周，再逐步进行手指活动度及肌力训练，多数患者可恢复正常运动能力。

此外，不同握拍类型对腕管压力影响存在差异，如网球东方式握拍较西方式握拍对腕关节的径向负荷更小，可根据自身情况选择适配握法。对于需要长期进行高度握拍训练的人群，建议定期进行神经电生理检查（如正中神经传导速度测试），早期发现亚临床神经损伤，避免进展为不可逆病变。同时，运动装备的选择也至关重要，佩戴符合人体工学的减震手柄或使用腕部护具，可有效分散腕管压力，降低正中神经受压风险。

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