晨起的水别乱喝！直接接自来水，可能正在 “伤胃”

“晨起一杯水，唤醒一整天”，这句话几乎成了大家公认的健康常识。但你知道吗？如果这杯水是直接从水龙头接的自来水，不仅可能没益处，还可能悄悄伤害你的肠胃 —— 问题就出在 “水中余氯” 上。

很多人习惯早上醒来后，直接打开水龙头接一杯凉水或温水喝，觉得方便又快捷。可很少有人关注到：我们日常使用的自来水，为了抑制细菌滋生、保证运输过程中的水质安全，会在处理时加入氯。而这些氯不会完全消耗，会以 “余氯” 的形式残留在自来水中，这也是为什么有时打开水龙头能闻到轻微 “消毒水味” 的原因。

水中余氯，没你想的那么 “无害”

可能有人会说：“自来水都是达标的，余氯肯定没问题吧？” 确实，国家对自来水中的余氯含量有严格标准，正常情况下，烧开后饮用是安全的。但晨起直接喝未处理的自来水（哪怕是温水），风险可就不一样了。

经过一整晚的静置，水管内的自来水处于相对封闭的环境中，余氯会与水中的有机物发生反应，生成 “三氯甲烷” 等消毒副产物。这些物质的含量虽低，但空腹状态下，我们的肠胃黏膜更为敏感，直接摄入后，可能会对胃黏膜产生刺激，长期下来，可能增加肠胃不适的风险。

更关键的是，很多人早上喝水图省事，会接水龙头刚流出来的水 —— 要知道，水管内的水经过一夜停留，还可能附着管道内的沉积物，再加上余氯的问题，相当于喝下去的是 “双重隐患水”。

晨起喝对一杯水，关键在 “两步”

其实想避开余氯伤害，只要做好 “正确处理” 和 “选对时机” 这两步，就能让晨起饮水真正变成养生习惯：

第一步：去除余氯，选对处理方式

推荐：烧开后放凉

高温是去除余氯很简单有效的方法。将自来水烧开后，打开锅盖再煮 1-2 分钟，余氯会随着水蒸气挥发掉，之后放凉至 35-40℃（接近体温）饮用，既能保护肠胃，又能快速补充水分。

应急用：提前接水静置如果早上没时间烧水，可以前一晚睡前接一杯自来水，敞口放在通风处，静置 8-10 小时，余氯会自然挥发一部分，第二天早上再加热饮用（不建议直接喝凉的静置水）。

进阶选：用净水器过滤若家中安装了带有 “活性炭滤芯” 的净水器，也能有效吸附水中的余氯和部分杂质，过滤后的水烧开或直接饮用（需确认净水器过滤精度）会更安心。

第二步：避开 3 个 “饮水误区”，效果翻倍

别喝太急：小口慢饮

空腹时肠胃蠕动较慢，一次性猛灌一杯水会增加肠胃负担，建议分 3-4 小口慢慢喝，每次 100-150 毫升即可（约普通杯子的半杯到一杯）。

别加 “料”：不建议空腹喝淡盐水、蜂蜜水

很多人习惯在水中加淡盐水或蜂蜜水，但淡盐水会增加肾脏负担，蜂蜜水则可能刺激胃酸分泌，对胃炎、胃溃疡人群不友好。晨起一杯水，比较好是 “纯白开水”，不加任何添加剂。

别喝 “隔夜水”：当天烧当天喝

烧开的水如果放置超过 24 小时，可能会滋生细菌，也可能产生微量亚硝酸盐（虽在安全范围内，但不如新鲜烧开的水健康），建议当天烧当天喝，早上喝刚烧开放凉的水比较好。

提醒：不同人群，饮水细节有差异

老人、小孩：水温别太低

老人和小孩的肠胃黏膜更脆弱，建议喝 40℃左右的温水，避免过凉刺激肠胃。

肠胃敏感人群：先吃口东西再喝水

若平时容易胃痛、腹胀，可先吃 1-2 片面包或一小口粥垫垫肚子，再喝温水，减少对肠胃的直接刺激。

晨起一杯水，看似是小事，却藏着关乎肠胃健康的大细节。从现在起，别再直接喝自来水，花 2 分钟做好处理，让简单的一杯水，真正成为健康的 “启动键”～