每天多做这几步，跟鼠标手说拜拜

《每天多做这几步，跟鼠标手说拜拜》

一、引言

长时间使用电脑导致手腕疼痛、麻木、无力等“鼠标手”问题。以下步骤有助于预防。

二、正确的坐姿调整

1. 桌椅高度匹配：

确保桌椅高度合适，脚平放地面，大腿与地面平行，肘部呈约90度弯曲。

2. 背部挺直：

保持背部挺直，臀部坐满椅面，椅背略后倾，胸部挺起，头部中正。

三、合理的鼠标使用技巧

1. 鼠标握持姿势：

手掌覆盖鼠标，手指轻搭按键，大拇指辅助稳定。

2. 鼠标垫选择：

选择表面平整、顺滑，有一定厚度和弹性的鼠标垫。

四、定时休息与手部锻炼

1. 定时休息：

每隔一小时起身活动，甩甩手腕，顺时针、逆时针转动。

2. 手部锻炼：

进行握拳伸展、手指屈伸等运动，增强手部肌肉力量和柔韧性。

五、使用辅助工具

1. 垂直鼠标：

考虑使用垂直鼠标，减少手腕扭曲，提供更自然的握持方式。

2. 腕托：

使用腕托支撑手腕，减少悬空带来的压力。

六、改善工作环境

1. 光线充足：

确保工作区域光线充足，避免因光线不足导致的不良姿势。

2. 屏幕位置：

调整屏幕高度，使眼睛与屏幕顶部保持水平，减少颈部和肩部的紧张。

七、健康的生活习惯

1. 均衡饮食：

保持均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于肌肉和关节健康。

2. 适量运动：

定期进行全身运动，如散步、游泳，增强身体整体的血液循环和肌肉力量。

八、专业咨询

1. 定期检查：

如果出现鼠标手症状，应及时咨询医生或物理治疗师。

2. 专业指导：

根据专业建议调整日常习惯和工作方式，必要时进行专业诊疗。

九、总结

通过以上措施，可以有效预防和缓解鼠标手问题。保持良好的工作习惯和生活方式，让双手远离疼痛，享受健康的工作生活。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。