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许多人觉得滚动泡沫轴可以让身体放松，进一步说，滚动和挤压似乎可以让人感到舒适，使身体不那么紧张，甚至能起到平静的效果。

虽然很多人在主观上都认可上述效果，但在实际研究中关于该效果的直接证据并不多。

例如，在一项小型研究中，20名女性参与者在跑步机上走了30分钟后被分为滚动泡沫轴组和静态休息30分钟组，研究人员发现，与静态休息相比，滚动泡沫轴并没有降低压力水平。

同上，由于研究在范围与方法上的局限性，结论还需要进一步被证实。

不过，现实生活中的确有很多健身群体已经反映泡沫轴在自我放松中的积极作用，如果你发现用泡沫轴放松感觉很好，把它添加到每周例行也没有什么害处。

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瘦小腿，又细又直。瑜珈柱在运动前後都可使用，帮助暖身与放松肌肉！而张钧甯的纤细零肌肉小腿，便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩，将双脚放在瑜珈柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。如果觉得自己的主要力气无法一口气做两只脚～那麽也可以一只一只来，另只脚屈膝踩在地板帮助出力，接着前後滚动瑜珈柱做按摩。

大腿根，改善假胯宽的高效动作。近期流行的「假胯宽」也可藉由瑜珈柱来改善，放在其中一只大腿侧边，另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体，一样前後滚动瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。

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泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和 组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

光滑面瑜伽柱表面光滑，价格便宜，重量轻，有一定缓冲效果，适合预算有限的朋友购买。不过这类泡沫轴在磕碰，或者遭到尖锐物碰撞后很容易损坏。其次，因为密度低，硬度小，没有凸起的原因，这类泡沫轴并不适合深层次的按摩。

泡沫轴已经有50多年历史了， 开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的。后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。大家可能会问什么是肌肉筋膜？其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象，就是白色的筋膜，它富有弹性，主要功能是传导肌肉产生的力量，提供结构性支撑以及保护，也可以减少肌肉的摩擦。

为什么要放松筋膜？其实 重要的还是增加柔韧性。柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。而决定关节活动幅度的是以下组织：关节囊以及韧带47%，肌肉和筋膜41%，肌腱10%，皮肤2%。可见肌肉筋膜影响的占比是很大的，而其他决定关节幅度的组织是我们不好改变的，比如韧带拉松会影响关节的稳定性。所以肌肉筋膜放松对于提高柔韧性可以说是我们 能做的了。

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SMR的重点在体内的神经和筋膜系统上，现已显示出纤维症状的积极作用。作为SMR的一种，滚动泡沫轴不仅容易、而且便利，既可以在健身房完成，也可以淘宝一个放在家里。在一 项涉及66名纤维的成年患者研究中，使用泡沫轴滚动20周的参与者比那些没有尝试SMR技术的人感觉更好，疼痛强度、疲劳、僵硬和沮丧感更少，他们还反映自己的活动范围有所增加。

尽管这项研究令人乐观，但仍然需要进行更多的研究以确认滚动泡沫轴对改善纤维症状的功效。 无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴，有需要可以联系我司哦！苏州EPP浮点瑜伽

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如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫轴对肌肉热身，可以缩短时间。注意，在滚动时保持正常的呼吸节奏即可，不要憋气，不要在骨头突出的地方比如踝关节和髋关节以及脊椎骨上来回滚动。为避免肌肉失衡，即便只是身体一侧的肌肉出现痉挛或僵硬，也要对两侧的肌肉都进行泡沫轴按摩。记住，在进行泡沫轴按摩时，要依靠身体的慢速移动来带动泡沫轴来回滚动。

侧卧，把泡沫轴放在紧靠大腿根部的位置，一只手前臂撑起上身，另一只手放在髋部或髋部前面辅助支撑。放在泡沫轴上的腿伸直，悬空架在泡沫轴上，另一条腿从上面跨过置于身体前方，全脚掌着地。利用撑在地面的手臂的力量，让泡沫轴向下滚动，直到泡沫轴从大腿根部到达紧靠膝盖的上方，注意全程不要滚动到骨头上，都是在肌肉区域。这个动作重复30秒或1分钟，感受大腿外侧肌群的按摩效果。然后转到另一半再做同样的一组。 南京震动瑜伽柱批发

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