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    还应该加强早餐中谷物的摄入。如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用，将更有利于机体对铁的吸收，因此，建议素食者在用餐时多吃一些水果和蔬菜，或适量饮用果蔬汁。素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐饮用，因为它们会阻碍机体对铁元素的吸收，建议**好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡。四、每日膳食七点注意减少糖类的摄入量；减少烹调中食盐的添加量；每天至少食用五种以上的水果、蔬菜；每天确保饮用，如果从事体力劳动则饮水量还要更多。每餐中淀粉类食品的比例要占到1/3，例如面条、米饭、谷物以及豆类；食用一些含有蛋白质的食物，如乳制品、鸡蛋或豆类，尽量做到饮食的多样化；尽量采用烤制、焙烤、水煮、蒸制或微波炉的方法烹调食品。家庭食育专委会倡导健康饮食和生活方式，为构建和谐、健康的家庭和社会做出积极的贡献。安康家庭食育专委会研究机构

    三九补一冬”冬至为一年之中阴气为旺盛的一天，而后一阳初生，天地间阳气开始兴起、渐强。人体阳气的一充足，才能少生病或不生病。正如《黄帝内经》所言:“正气存内，邪不可干”所以寒冷的“三九天”也是补益的大好时节，“三九补一冬，来年无病痛。俗语说了:三九灸是古人根据人体经络循行规律、穴位功效、节气规律，从人体体质情况和发病特点出发，以“寒者热之”“虚者补之”为依据调理疾病，对于一些虚寒性疾病有着明显作用。冬至后艾灸居家可以艾灸以下几个腧穴中脘:中脘是胃之墓穴，具有和胃利湿的作用。本穴又是“八会穴”之一，即“腑会中脘”，是调理脾胃疾病的常用穴。神阙:肚脐叫做神阙穴，肚脐位于人体，其上为阳其下为阴，肚脐介于上下之间，是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽。关元:艾灸关元穴，可以培肾固本，调气回阳，使元气充足，祛虚劳，补百损，壮一身之气。现代研究证实，艾灸关元穴还可以，从而达到强身固体作用。冬至后保暖人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。1、脚底俗话说“寒从脚下起”。保暖更需护好足部。建议:穿长袜，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度、包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。2、肚脐受凉后易出现、腹泻等问题。马鞍山家庭食育专委会简介家庭食育专委会通过举办食育活动，增强家庭成员对食物的认知和了解。

“国以民为本，民以食为天，食以育为先。”饮食是个体生活中不可或缺之物。但饮食不仅是“本能的吃”，而是一种关于“吃”的文化。千百年来，我国民众因饮食活动而创造的饮食文化，是我国传统文化的重要组成部分。明代哲学家王艮提出“百姓日用即道”，意指圣人之道，就存在于普通百姓的日常生活之中。正如我国传统文化中有精华也有糟粕一样，我国传统饮食文化中也有不合理的部分，例如对“野味”的偏好等。因此，健康饮食不是自然而然的事，也需要专门的教育，即食育。

什么是“食育”，其实就是指良好饮食习惯的培养教育，开始食育较有效的年龄应该是在婴幼儿时期。从孩子记事、懂事开始就应给他们灌输饮食的来源、制作、营养价值，以及怎样吃、吃多少等知识，让孩子从小就培养起来健康营养饮食的习惯，从而养成强健的体魄、提高孩子的想象力与创造力。孩子们参与食育课的过程中无疑是很快乐的，食育课与其他枯燥的课本知识不同，它立足于理论基础和动手实践之间。食育的内容和形式可以是丰富多样的，不一定非要拿着教科书、坐在课堂里，较重要的是通过味觉、视觉、嗅觉、触觉等多种手段和方式，让孩子去感受、去体验。所以我们会经常组织孩子们上一些手工课，启发孩子们动手实践的能力，让他们在实践中以“玩”的形式学习食品常识、烹饪知识、食文化、营养与健康知识、食品卫生安全常识，养成健康的饮食习惯。家庭食育专委会致力于提高家庭饮食健康水平。

食育，不只是让孩子获得有关“食”的知识，更是要让孩子具备选择“食”的能力，养成健康的饮食习惯，建立环保的生活习惯。当今社会，环境问题、饮食安全问题，更让食育显得尤其重要。食育涵盖了知识、技能、健康习惯和生活态度食育，通俗地说就是关于“吃”的教育——吃什么、吃多少、怎样吃。它是通过饮食观念、营养、饮食安全、饮食文化等知识教育，结合多种多样的烹饪、栽种等实践教育，让孩子获得有关“食”的知识，具备选择“食”的能力，培养孩子与自然、环境和谐相处的意识，理解和传承食文化，养成健康的饮食和生活习惯。家庭食育专委会与医疗机构合作开展健康饮食宣传和教育活动，提高公众对健康饮食的认识和重视程度。苏州食育专委会服务机构

家庭食育专委会的产品适用于各种家庭类型，无论是单身、夫妻还是大家庭。安康家庭食育专委会研究机构

乡伴如何进行食育？餐桌，传统意义上的饭食平台，更多的时候，往往成为孩子与父母的博弈战场，一边是低着头，嘴边还沾着饭粒的“犯错者”，另一边是苦口婆心，软硬兼施的“教育家”。多数家长能够给予孩子的只是一次次的说教，结果往往以一方不欢而散告终，抑或是犯错一方的表面承认错误而收场，即使家庭氛围稍好些，教育意识开明的家庭在餐桌上对于孩子的交流也大多是礼仪的传授，恰当的“餐桌教育”却无从谈起……食育其实应当包括两方面的含义：一是饮食教育，指通过各种各样的活动，比如家庭种菜、烹饪等来促进人们学习与食相关的知识，养成有关饮食的正确判断能力，使其能够实践健康的饮食生活，从而达到实现健康的目的；二是通过饮食开展教育，即通过饮食相关过程进行的德智体美劳等各方面教育，从而培养健全的人格和丰富的人性。安康家庭食育专委会研究机构