换了好几副眼镜还是累？可能问题不在度数上

现在的人，一天对着屏幕好几个小时是常态。眼睛酸、胀、干、模糊，几乎成了“标配”。很多人反应是度数不合适了，跑去重新验光配镜。结果度数没怎么变，新眼镜戴着该累还是累。问题出在哪儿？很可能不是眼镜的问题，是眼睛的“调焦”能力跟不上了。

这个能力在视光学里叫调节灵敏度。

调节灵敏度是什么？

说白了，就是你眼睛在远近之间来回切换对焦的速度。看远处时眼睛是放松的，看近处时睫状肌收缩、晶状体变凸。从远看到近、从近看到远，这个切换越快越轻松，眼睛就越不容易累。反过来，如果调节灵敏度下降，眼睛在远近切换时会卡顿、延迟，你得使劲“对焦”才能看清，时间一长自然就疲劳了。

调节灵敏度差的人有什么表现？看电脑半小时眼睛就酸；转头看窗外再回来看屏幕，得愣一下才能变清楚；看书和黑板来回切换觉得费劲；开车时看仪表盘和看路来回切换，觉得眼睛跟不上。这些问题，度数再准也解决不了。

怎么判断自己的调节灵敏度好不好？

有个简单的检查方法叫翻转拍训练。顾客戴上一副合适的眼镜，眼前放一个翻转拍，上面有正镜和负镜两种镜片。验光师让顾客看视力表，然后不停翻转镜片，记录一分钟内能看清多少个周期。正常人一分钟能翻转10到15个周期，低于这个数说明调节灵敏度需要提高。

好消息是，调节灵敏度可以练出来

翻转拍本身就是训练工具。每天练10到15分钟，坚持两到四周，大部分人能看到明显改善。训练的原理很简单：正镜片强迫眼睛放松，负镜片强迫眼睛紧张，来回反复，就像给睫状肌做健身操。肌肉练强了，远近切换自然就顺了。

石家庄市新华区星月职业培训学校在培训学员的时候，专门有一堂课讲调节灵敏度的检查和训练。很多学员刚入行时，遇到视疲劳的顾客只知道调度数、换镜片、推荐防疲劳镜片。上课时老师反复讲：先查调节灵敏度，如果是这个的问题，练一练比换什么都管用。有个学员学完回去上班，遇到一位天天做报表的会计，说下午两三点眼睛就盯不住屏幕了。检查发现调节灵敏度只有6个周期，明显偏低。他没推任何产品，教了翻转拍训练的方法。两周后顾客发信息说“现在能撑到下班了，谢谢你没让我花钱换眼镜”。

训练之前，先查清楚问题出在哪

调节灵敏度训练不是全能的。视疲劳的原因很多，干眼症、集合不足、度数不合适都有可能。训练之前得先查清楚，到底是调节的问题还是别的问题。如果是调节和集合都有问题，那得两个一起练。还有一个容易被忽略的点——调节灵敏度训练需要戴足度数的眼镜。如果本身度数就不准，训练效果会打折扣。

石家庄市新华区星月职业培训学校一直跟学员讲，视疲劳是一个症状，背后可能藏着不同的原因。调节灵敏度只是其中之一，但也是经常被忽略的一个。检查不费事，训练不费钱，却能帮很多人解决“换了好几副眼镜都没用”的老毛病。下次眼睛累了，别急着怪眼镜，先查查调节灵敏度。搞不好，你就是欠练了。