上班族护眼不复杂，这几个小习惯坚持做就行

办公室人群是视疲劳、干眼症、近视加深的高发群体。每天面对电脑、手机、文件，近距离用眼超过8小时，睫状肌一直绷着，泪液蒸发又快，时间长了眼睛自然出问题。其实不需要复杂设备，把几个小习惯融入工作日常，就能让眼睛舒服不少。

先把设备和环境调对

电脑屏幕位置要低于视线10到15度，距离保持在50到70厘米，别仰视也别俯视，不然颈部肌肉和眼部肌肉一起受累。室内主灯要打开，别只开屏幕不开灯，明暗反差大对眼睛刺激不小。空调房里放个加湿器，湿度维持在40%到60%，眼睛就没那么干。

定时休息比什么都管用

每近距离用眼20分钟，抬头看6米外的地方，持续20秒——这个动作能让紧绷的睫状肌彻底放松。午休时间闭眼休息15到20分钟，别刷手机。看屏幕时有意识地多眨眼，正常每分钟15次左右，专注的时候往往会少一半，主动眨眼能维持泪膜完整。

配镜方案可以按需调整

常年办公的人，可以考虑办公防疲劳镜片或渐进多焦点镜片，减轻近距离调节负担。近视的人别用远用镜长时间看电脑，度数偏高的话可以配一副专门的近用工作镜。戴隐形眼镜的上班族，工作日备一副框架镜交替戴，给角膜透透气。

下班后的养护别省

晚上回家少看屏幕，用40℃左右的热毛巾敷双眼10分钟，能疏通睑板腺、缓解肌肉紧张。多喝水，多吃含叶黄素和维生素的果蔬，少吃辛辣刺激的东西。

办公护眼不需要什么高科技，把作息调整好、设备摆对、定时休息、适当热敷，眼睛的舒适度就能提升不少。石家庄市新华区星月职业培训学校在培养验光师时，也会把这些日常护眼方法教给学员——因为验光师不只是配眼镜的人，更是帮顾客养成好习惯的人。眼睛是每天用得多的感官，学会科学护眼，比买任何保健品都实在。