黑暗中使用手机危害大，石家庄星月职业培训呼吁“先开灯再使用”

近年来，随着智能手机普及率持续攀升，夜间“刷屏”已成为许多人的日常习惯。然而，石家庄星月职业培训（以下简称“星月职业培训”）的团队近日发出警示：在黑暗环境中使用手机，可能对眼睛造成三重严重伤害，甚至存在致盲风险。该校呼吁公众重视夜间用眼安全，遵循“先开灯再使用”原则，科学保护视力。三重危害远超“视疲劳”，潜在风险不容忽视视疲劳与干眼症加剧

黑暗中，手机屏幕的强光与周围环境形成强烈对比，迫使眼睛睫状肌和瞳孔持续强度高调节，易引发眼胀、头疼等视疲劳症状。同时，专注用眼会明显减少眨眼频率，加速泪液蒸发，导致干眼症加重。急性闭角型青光眼风险陡增

昏暗环境下，瞳孔自然散大，对于眼球结构存在隐患（如前房浅、房角狭窄）的人群，尤其是40岁以上中老年人，可能堵塞房水排出通道，引发眼压急剧升高。患者会出现剧烈眼痛、头疼、恶心呕吐及视物模糊等症状，若未及时治，可能导致不可逆的视力损伤甚至失明。生物钟紊乱与睡眠质量下降

手机屏幕释放的短波蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。长期睡眠不足不仅影响整体健康，还会进一步加剧眼部疲劳，形成恶性循环。夜间用眼“安全准则”：降低对比，增加缓冲为帮助公众科学用眼，星月职业培训眼健康研究团队提出以下实用建议：开启低亮度背景灯

在床头或房间放置一盏台灯或小夜灯，提供柔和均匀的照明，降低屏幕与环境的光线对比，缓解眼部调节压力。启用手机夜间模式

利用设备的“夜览”或“黑暗模式”，将屏幕色调调整为暖黄色，减少蓝光输出，降低对褪黑素的抑制作用。手动调节屏幕亮度

将亮度调至舒适低档，避免屏幕过亮刺眼，同时关闭自动亮度调节功能，防止环境光变化导致亮度骤增。保持正确姿势与距离

坐姿使用手机，避免侧躺压迫单眼；保持30厘米以上的阅读距离，防止用眼过度。设定“数字宵禁”时间

每使用20-30分钟，闭眼休息或远眺5分钟，避免长时间连续用眼。星月职业培训呼吁：从“一盏灯”开始，守护长期眼健康“黑暗中的手机屏幕，对眼睛而言无异于‘强光应激源’。”石家庄星月职业培训眼健康研究团队负责人表示，改变夜间用眼习惯是预防眼疾的关键。他强调：“‘要玩手机，先开盏灯’不仅是一句口号，更是科学护眼的铁律。这盏灯照亮的不仅是环境，更是通往长期眼健康的道路。”

据统计，我国青少年近视率已超50%，成年人干眼症发病率达30%以上。星月职业培训提醒，公众应提高对夜间用眼危害的认识，从细节入手，共同筑牢视力健康防线。