运动损伤后的恢复训练：助你重返运动场

《运动损伤后的恢复训练：助你重返运动场》

一、引言

运动损伤后，恰当的恢复训练能帮助恢复身体机能。本文介绍恢复训练方法。

二、常见运动损伤及初期处理

1. 肌肉拉伤

拉伤后应立即停止运动，采用 RICE 原则处理。

2. 韧带扭伤

扭伤后遵循 RICE 原则，避免按摩。

3. 骨折

骨折发生后，应尽快固定骨折部位。

三、不同损伤阶段的恢复训练

1. 急性炎症期（伤后 1 - 2 周）

o 肌肉拉伤：进行肌肉等长收缩练习。

o 韧带扭伤：进行关节的屈伸活动。

o 骨折：进行未受伤肢体的主动运动。

2. 亚急性期（伤后 2 - 6 周）

o 肌肉拉伤：增加肌肉力量训练。

o 韧带扭伤：加强关节活动度训练。

o 骨折：开始进行受伤肢体的小范围关节活动。

3. 恢复期（伤后 6 周以上）

o 肌肉拉伤：全方面恢复肌肉力量和柔韧性训练。

o 韧带扭伤：强化关节稳定性训练。

四、恢复训练注意事项

1. 遵循医嘱

在进行任何恢复训练前，务必咨询医生或康复师，确保训练安全有效。

2. 逐步增加强度

恢复训练应循序渐进，避免过早进行高度训练，以免造成二次伤害。

3. 持续性

定期进行恢复训练，持之以恒是关键，避免间断性训练导致恢复效果不佳。

五、预防运动损伤的建议

1. 热身和拉伸

运动前进行充分热身和拉伸，提高肌肉温度和弹性，减少损伤风险。

2. 正确技术

掌握正确的运动技巧和姿势，避免因技术不当导致的损伤。

3. 适量运动

根据自身条件合理安排运动量，避免过度训练。

六、结语

通过科学的恢复训练和预防措施，可以有效缩短运动损伤恢复时间，减少再次受伤的风险，帮助运动爱好者安全重返运动场。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。