青少年运动防护：家长必知的骨骼发育期安全守则

《青少年运动防护：家长必知的骨骼发育期安全守则》

一、青少年骨骼发育特点

青少年骨骼有机质多，无机质少，弹性大但硬度不足，易变形。骺软骨未完全骨化，损伤会影响生长。

二、运动前准备

1. 热身：慢跑5-10分钟，动态拉伸15-30秒。

2. 装备：选择合适运动鞋，必要时佩戴护具。

3. 场地检查：确保场地平整，无危险。

三、选择合适运动项目

1. 年龄适配：低年级趣味性运动，高年级增加有氧和力量训练。

2. 个体差异：根据孩子身体状况选择运动。

四、运动中正确指导

1. 正确姿势：注意跑步、投篮等动作。

2. 控制强度：运动心率适中，避免过度疲劳。

3. 避免重复动作：控制跳绳、跳跃等动作频率。

五、运动后恢复

1. 拉伸放松：全身静态拉伸，每个动作30-60秒。

2. 营养补充：摄入足够蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉。

六、监测运动反应

1. 观察反应：注意孩子运动后的反应，如疼痛、肿胀等。

2. 休息时间：确保孩子有足够的休息时间，避免连续运动。

七、教育安全意识

1. 安全教育：教育孩子了解运动安全知识。

2. 应急准备：学习基本的急救技能，如扭伤处理。

八、定期体检

1. 定期检查：定期进行身体检查，特别是骨骼发育情况。

2. 医生咨询：如有异常，及时咨询专业医生。

九、心理支持

1. 鼓励与支持：鼓励孩子参与运动，提供必要支持。

2. 正确引导：引导孩子正确面对运动中的挫折和失败。

十、家庭与学校合作

1. 家校沟通：与学校体育老师保持沟通，了解孩子在校运动情况。

2. 共同监督：家长和学校共同监督孩子的运动安全。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。