肥胖人群为何易患膝关节损伤，减重与防护要点

一、肥胖人群易患膝关节损伤的原因分析

（一）体重压力

肥胖者膝关节承受压力大，长期高压力导致软骨磨损。

（二）肌肉力量失衡

膝关节周围肌肉力量薄弱，影响肌肉协同作用，增加损伤风险。

（三）代谢因素影响

肥胖伴随代谢改变，影响膝关节组织代谢和修复。

（四）不良运动习惯

缺乏规律运动，偶尔运动时采用错误姿势，增加损伤风险。

二、减重与防护要点

（一）科学减重方法

1. 饮食控制：

o 控制热量摄入，确保摄入低于消耗。

o 均衡饮食，增加膳食纤维摄入，控制高脂肪、高糖、高盐食物。

o 规律进餐。

2. 适度运动：

o 结合有氧和力量训练，逐步增加运动量。

o 选择低冲击性运动。

o 避免过度运动。

（二）增强膝关节稳定性

· 强化膝关节周围肌肉，如股四头肌和腘绳肌，以提供更好的支持和保护。

· 实施针对性的物理诊疗和康复训练，改善膝关节的稳定性和灵活性。

（三）改善生活习惯

· 减少长时间站立或坐着不动，定时活动关节，促进血液循环。

· 保持正确姿势，避免膝关节过度负重或不当受力。

（四）使用辅助工具

· 在必要时使用护膝等辅助工具，以减少膝关节在活动中的压力和损伤风险。

（五）定期检查

· 定期进行膝关节检查，及时发现并处理潜在问题，防止损伤恶化。

通过上述减重和防护措施，肥胖人群可以有效降低膝关节损伤的风险，改善生活质量。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。