上班族久坐引发膝关节损伤风险，该如何应对？

一、保持正确坐姿

保持背部挺直，椅子高度合适，双脚平放地面，大腿与地面平行，膝盖与臀部同高，避免跷二郎腿。

二、定时起身活动

每45分钟到1小时起身活动，进行伸展和踮脚尖动作。

三、加强腿部锻炼

1. 股四头肌锻炼：直腿抬高练习，每组10到15次，每天3到4组。

2. 臀部肌肉锻炼：臀桥，每组10到15次，每天3到4组。

3. 膝关节活动度锻炼：坐位伸屈膝关节，每天多次练习。

四、选择合适的办公设备

使用有腰部支撑、可调节高度的椅子和合适高度的办公桌。

五、注意保暖

避免膝关节受凉，使用毯子或护膝保暖。

六、控制体重

通过合理饮食和适当运动控制体重，减轻膝关节压力。

七、补充营养

1. 蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类、蛋类。

2. 钙和维生素D：乳制品，多晒太阳。

3. 胶原蛋白：猪蹄、鱼皮、鸡爪或补充剂。

八、使用护膝辅助

在长时间久坐或活动时，使用护膝可以提供额外的支撑和稳定性，减少膝关节的负担。

九、定期进行膝关节检查

定期到医院进行膝关节检查，及时发现并处理潜在问题。

十、避免过度使用膝关节

避免长时间进行对膝关节有较大压力的活动，如爬山、跳跃等。

十一、保持健康的生活方式

戒烟限酒，保持良好的睡眠和心理状态，有助于整体关节健康。

十二、适当使用药物

在医生指导下，适当使用止痛药或关节保护药物，缓解膝关节疼痛和炎症。

通过综合运用以上方法，上班族可以有效降低久坐对膝关节的损伤风险，保持膝关节的健康。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。