运动导致膝关节损伤频发，应该如何科学防护

一、运动前的科学防护措施

1. 充分热身：

o 运动前进行全身热身，重点拉伸膝关节周围肌肉群，如股四头肌和腘绳肌。

2. 选择合适的鞋子：

o 根据运动类型选择合适的运动鞋，确保鞋子提供足够的减震和支撑。

3. 了解自身身体状况：

o 根据个人膝关节健康状况和身体条件选择合适的运动方式和强度。

二、运动后的恢复与保养

1. 进行冷敷和拉伸：

o 每次运动后，对膝关节进行10-15分钟的冷敷，以减少炎症反应。之后，进行针对性的拉伸练习，帮助肌肉恢复弹性和长度。

2. 加强膝关节周围肌肉力量：

o 通过进行深蹲、箭步蹲、腿举等练习，增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，从而提供更好的支持和保护。

3. 保持适当体重：

o 维持健康的体重，避免过重给膝关节带来额外压力，减少关节磨损和损伤风险。

4. 定期检查膝关节健康：

o 定期进行膝关节的医学检查，包括X光、MRI等，及时发现关节退化、软骨损伤等问题，并采取相应诊疗措施。

5. 合理饮食：

o 保持均衡饮食，摄入足够的钙质和维生素D，促进骨骼健康，增强关节的稳定性。

6. 避免过度使用：

o 注意休息，避免长时间重复同一动作导致膝关节过度使用，适时进行活动变换，减少单一运动带来的压力。

7. 学习和应用正确的运动技巧：

o 学习正确的运动技巧和姿势，避免因技术不当导致的膝关节损伤。

通过以上措施，可以有效降低运动导致的膝关节损伤风险，保护膝关节健康。

广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。